SPECIALS IM THE HER SPACE
Unsere Specials bieten dir Raum für vertiefende Erfahrungen, neue Perspektiven und wirkliches Eintauchen. Alle Formate finden in kleinen Gruppen von maximal 8–10 Teilnehmerinnen statt – für Nähe, Sicherheit und echte Begleitung.
Hier bekommst du einen Überblick über unsere besonderen Angebote:
Self Defense für Frauen
Ein kraftvolles Format, das dir vermittelt, wie du dich körperlich und mental behaupten kannst.
Du lernst einfache, effektive Techniken, um dich zu verteidigen und übst klare Grenzen zu setzen mit dem Ziel, dir ein neues Gefühl von Sicherheit zu vermitteln.
Die Sessions finden 1x im Monat statt, immer samstags oder sonntags von 10–13 Uhr.
Für wen: Frauen, die ihr Selbstvertrauen und Körpergefühl stärken und sich sicherer fühlen möchten.
Du gewinnst: Stärke, Klarheit, Selbstbestimmung – im Alltag und darüber hinaus.
Was Self Defense für dich tun kann
Dein Körpergefühl stärken und dir helfen, dich selbstbewusst und präsent zu bewegen.
Dir Sicherheit im Umgang mit Nähe, Distanz und Grenzüberschreitungen vermitteln – körperlich wie mental.
Klarheit darüber schaffen, wann ein Nein ein Nein ist – und wie du es deutlich ausdrücken kannst.
Dir Werkzeuge an die Hand geben, um in herausfordernden Situationen handlungsfähig zu bleiben.
Self Defense kann ein kraftvoller Schritt sein, um Vertrauen in dich selbst und deine Intuition aufzubauen. Dein Auftreten wird klarer und deine innere Haltung stabiler.
Nächster Workshop:
Sonntag, 22.02.2026
Jetzt anmelden und Platz sichern
So läuft eine Self Defense Session ab
Du kommst an und wirst behutsam in das Thema eingeführt – mit Fokus auf Körperwahrnehmung, Haltung und Präsenz.
Anschließend Einführung in die Grundlagen der Selbst-verteidigung
Einfache, effektive Techniken aus dem Krav Maga
Szenarien-Training für realistische Alltagssituationen
Stärkung von mentaler Klarheit, Selbstsicherheit und Körpersprache
Du lernst, Gefahrensituationen besser einzuschätzen, klare Grenzen zu setzen und im Ernstfall handlungsfähig zu bleiben.
Für wen Self Defense geeignet ist
Unsere Self-Defense-Sessions richten sich an Frauen aller Altersgruppen – unabhängig von Vorerfahrung oder körperlicher Fitness.
Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft, dich mit deinem Körper und deinen Grenzen auseinanderzusetzen.
Besonders willkommen sind Frauen, die:
sich im Alltag sicherer fühlen wollen und ihr Selbstvertrauen stärken möchten
lernen wollen, klare Grenzen zu setzen – ohne Schuldgefühle
ihr Körpergefühl und ihre Präsenz im Alltag verbessern wollen
präventiv etwas für ihre persönliche Sicherheit tun möchten
Breathwork Sessions
In unseren Breathwork-Sessions führen wir dich behutsam und achtsam in eine bewusste Atemreise – begleitet von Musik und sanfter Körperarbeit, in einem sicheren, liebevollen Raum. So hast du die Möglichkeit, auf körperlicher, emotionaler, mentaler und spiritueller Ebene bei dir selbst anzukommen.
Wir bieten Breathwork regelmäßig an 1x im Monat, jeweils samstags 10 – 14 Uhr.
Die Gruppe ist bewusst klein gehalten (max. 8 Teilnehmerinnen), um Intimität, Sicherheit und Raum für jede Einzelne zu gewährleisten.
Was Breathwork für dich tun kann
Stress und innere Anspannung lösen, dein Nervensystem in Balance bringen.
Dich tiefer mit deinem Körper, deinem Atem und deinem inneren Erleben verbinden — du spürst mehr Lebendigkeit, Klarheit und Freiheit.
Emotionale Blockaden, alte Spannungen oder „eingefrorene“ Energie zulassen, bewegen und loslassen.
Raum öffnen für Intuition, Selbsterkenntnis und eventuell neue Einsichten – Breathwork kann ein kraftvoller Impuls auf deinem Weg sein.
Nächster Workshop:
SAMSTAG, 31.01.2026
So läuft eine Session ab
Du kommst an und darfst ankommen – mit Zwischenstille, Körperwahrnehmung und achtsamer Einstimmung.
Dann tauchst du in die Atemreise ein: bewusst, verbunden, getragen von Musik und eventuell unterstützender Körperarbeit.
Danach folgt eine Integration – Stille, Nachspüren und Raum zum Verarbeiten: dein Körper und deine Psyche bekommen Zeit, die Erfahrung aufzunehmen und wirken zu lassen.
Für wen Breathwork geeignet ist
Unsere Breathwork-Sessions sind für alle Frauen geeignet, unabhängig von Yoga- oder Atemerfahrung. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur Offenheit und den Willen, dir selbst Raum zu schenken.
Besonders willkommen sind Frauen, die:
sich gestresst, erschöpft oder überfordert fühlen und sich mehr Ruhe und Ausgeglichenheit wünschen
Körper und Geist neu spüren und alte Verspannungen lösen wollen
emotionale Themen oder Blockaden loslassen möchten
neugierig sind auf innere Prozesse, Selbsterfahrung und Transformation
Meditation
Zur Ruhe kommen. Klarer werden. Dich selbst wieder hören.
In unseren geführten Meditationen schenken wir dir einen bewussten Raum, in dem du dich aus dem Lärm des Alltags zurückziehen kannst. Eine Einladung, deinen Geist zu entschleunigen, deinen Körper zu entspannen und einen liebevollen Zugang zu deinem Inneren zu finden.
Mit sanfter Anleitung, Atembeobachtung, Visualisierungen und kleinen Achtsamkeitsritualen begleiten wir dich Schritt für Schritt in einen Zustand von innerer Weite, Klarheit und Gelassenheit.
So läuft eine Session ab
Ankommen & Erdung:
Du nimmst Platz, atmest bewusst an, findest in deinem Körper und deiner Haltung Ruhe.
Geführte Meditation:
Wir arbeiten mit Atemfokus, Körperreisen, Visualisierungen, Metta-Meditation (Mitgefühl), Achtsamkeit und Elementen aus verschiedenen Traditionen – sanft, modern und gut verständlich.
Integration:
Du hast Raum nachzuspüren, auf Wunsch kurz zu teilen und deine Erfahrung in den Alltag mitzunehmen.
Alles findet in einer achtsam geführten, warmen und sicheren Atmosphäre statt.
Für wen Breathwork geeignet ist
Unsere Meditationssessions sind ideal für Frauen, die:
sich nach innerer Ruhe und mentaler Klarheit sehnen
eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis aufbauen möchten
Schlafprobleme, Anspannung oder innere Unruhe reduzieren wollen
emotional viel zu tragen haben und einen geschützten Raum brauchen
bewusster, klarer und zentrierter durchs Leben gehen möchten
Vorkenntnisse sind nicht notwendig – du wirst liebevoll angeleitet.
Was Meditation für dich bewirken kann
Stress abbauen & das Nervensystem regulieren: Meditation hilft dir, aus Kampf-oder-Flucht-Mustern auszusteigen und wieder in Balance zu kommen.
Gedanken beruhigen & Fokus stärken:
Du lernst, deinen Geist zu zentrieren, statt dich von inneren Dialogen hetzen zu lassen.Gefühle wahrnehmen, ohne überwältigt zu werden: Meditation eröffnet dir einen sanften Zugang zu deinem emotionalen Erleben.
Innere Stabilität & Resilienz entwickeln:
Du reagierst weniger impulsiv und gewinnst mehr Ruhe – auch in herausfordernden Situationen.Zugang zu Intuition & inneren Ressourcen:
Mit der Zeit entsteht ein tieferes Verständnis für dich selbst, deine Bedürfnisse und deine Grenzen.
Kakao Zeremonie
Unsere Kakao Zeremonie ist eine Einladung, innezuhalten und die Weisheit deines Herzens zu spüren.
Mit zeremoniellem Kakao, ruhiger Musik, Intentionen, sanften Bewegungen und meditativen Elementen schaffen wir einen geschützten Raum, in dem du dich öffnen, entspannen und mit dir selbst in Kontakt treten darfst – weich, ehrlich, präsent.
Zeremonieller Kakao wirkt nicht berauschend, sondern erdend, herzöffnend und klärend. Er stärkt die Verbindung zu deinem Inneren, fördert emotionale Leichtigkeit und vertieft die Wahrnehmung deines Körpers und deiner Gefühle.
Unsere Kakao Zeremonien finden in einer intimen Gruppe von maximal 8–10 Teilnehmerinnen statt, damit jede Frau Raum hat, sich sicher zu fühlen und den Abend in ihrer eigenen Tiefe zu erleben.
So läuft eine Session ab
Ankommen: Du wirst sanft eingeführt, nimmst deinen Platz ein und stimmst dich auf das Ritual ein.
Das Kakao-Ritual:
Wir bereiten gemeinsam den Kakao vor und trinken dann gemeinsam zeremoniellen Kakao, setzen eine Intention und öffnen Raum für innere Prozesse.Begleitende Elemente:
Je nach Stimmung der Gruppe fließen Meditation, sanfte Bewegungen aus dem Yoga, Musik oder Stille ein – immer achtsam, intuitiv und im Sinne der Gruppe.Integration:
Zum Abschluss erhältst du Raum, deine Erfahrung zu spüren, wirken zu lassen und bewusst mit in den Alltag zu nehmen.
Alle Elemente sind liebevoll geführt, sodass du dich sicher und gehalten fühlst.
Für wen die Zeremonie geeignet ist
Für Frauen, die:
sich nach Ruhe, Verbundenheit und emotionalem Loslassen sehnen
Rituale lieben oder kennenlernen möchten
sich selbst wieder deutlicher spüren wollen
kreative Impulse, Klarheit oder innere Antworten suchen
eine weiche, weibliche Form der Selbstfürsorge erleben möchten
Keine Vorkenntnisse notwendig – nur Offenheit und Lust auf ein bewusstes Erlebnis.
Unsere Kakao Zeremonien finden in einer intimen Gruppe von maximal 8–10 Teilnehmerinnen statt, damit jede Frau Raum hat, sich sicher zu fühlen und den Abend in ihrer eigenen Tiefe zu erleben.
Was sie für dich tun kann
Emotional öffnen & loslassen:
Der warme, herzöffnende Charakter des Kakaos unterstützt dich, Gefühle zu spüren und sanft zu integrieren.Tiefe Entspannung & Erdung:
Du findest Ruhe, spürst deinen Körper und kommst zurück in deinen natürlichen Rhythmus.Verbundenheit mit anderen Frauen:
In einem sicheren Kreis entsteht Nähe, Resonanz und ein Gefühl von „Ich bin nicht allein“.Kreativität & Intuition stärken:
Der weiche Fokus hilft dir, neue Impulse, Klarheit oder innere Antworten zu empfangen.Selbstfürsorge bewusst vertiefen:
Ein Ritual, das dich daran erinnert, Zeit und Raum für dich selbst zu schaffen.
Frauengesundheit
Wissen. Verstehen. Erleichtern. Empowern.
Das Format Frauengesundheit im the HER space eröffnet einen Raum, in dem Körperwissen, Selbstfürsorge und Empowerment zusammenkommen. Wir sprechen über Themen, die Frauen ein Leben lang begleiten – oft jedoch tabuisiert oder missverstanden werden.
In kleinen, geschützten Gruppen von maximal 8–10 Teilnehmerinnen vermitteln wir verständliches Wissen, teilen Erfahrungen und geben praktische Tools an die Hand, die sofort im Alltag wirken können.
Hier darfst du Fragen stellen, Zusammenhänge verstehen, Zyklus- und Körpervorgänge begreifen und lernen, was dir wirklich guttut.
Für alle Frauen, die:
• ihren Körper endlich wirklich verstehen wollen
• sich nach praktischem, alltagstauglichem Wissen sehnen
• Beschwerden lindern möchten
• sich einen sicheren Raum für Austausch wünschen
• ihren Zyklus, ihre Hormone und ihre Lebensphasen bewusst begleiten
möchten
Periodenschmerzen verstehen
Viele Frauen erleben monatlich Schmerzen, ohne zu wissen, was im Körper genau passiert oder wie sehr Lebensstil, Stress, Ernährung und Hormone die Intensität beeinflussen.
Du erhälst:
verständliche Einblicke in die hormonellen Abläufe
Wissen über typische Ursachen für Schmerzen (von Dysbalancen bis Entzündungsprozessen)
Tools zur Linderung: Yoga, Atmung, Ernährung, Wärme, Selbstfürsorge
Tipps zur Zyklusbeobachtung & natürlichen Regulation
Output: Klarheit, Entlastung, praktische Techniken für weniger Schmerzen und mehr Selbstbestimmung.
Endometriose verstehen & begleiten
Endometriose betrifft viele Frauen – doch häufig dauert es Jahre, bis sie verstanden wird. Wir schaffen einen sicheren Raum für Austausch, Körperwissen und konkrete Unterstützung.
Du lernst:
was Endometriose ist und wie sie im Körper wirkt
welche Signale du kennen solltest
ganzheitliche Ansätze zur Linderung (Atem, Entspannung, Ernährung, Lebensstil)
wie du deinen Alltag besser gestalten kannst
wie emotionale und körperliche Faktoren zusammenhängen
Output: Verständnis, Erleichterung, Selbstwirksamkeit – du lernst, mit deiner Symptomatik bewusster umzugehen und dir selbst zu helfen.
Menopause annehmen & gestalten
Die Menopause ist ein natürlicher, kraftvoller Übergang – und keine Krise.Wir betrachten die körperlichen Veränderungen, typische Begleiterscheinungen und Wege, wie du diese Phase aktiv und liebevoll gestalten kannst.
Du erfährst:
was im Körper hormonell passiert
Umgang mit Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen
wie Ernährung, Achtsamkeit, Bewegung & Atmung unterstützen
welche neuen Möglichkeiten und Perspektiven diese Lebensphase bietet
Output: Sicherheit, Orientierung, Selbstvertrauen – eine neue, starke Beziehung zu deinem Körper.
Kirtan - Sacred Chanting
Stimme. Herz. Gemeinschaft.
Kirtan ist meditatives Singen – ein kraftvolles, herznährendes Ritual, das aus traditionellen Mantren besteht und in der Gemeinschaft seine besondere Wirkung entfaltet. Im the HER space schaffen wir einen geschützten Raum, in dem du dich vollkommen einlassen darfst: auf Klang, Schwingung, Verbundenheit und die Kraft deiner eigenen Stimme.
Es geht nicht darum, „schön“ zu singen. Es geht darum, dich zu spüren. Deinen Brustraum zu öffnen. Den Geist zu beruhigen. Und gemeinsam mit anderen Frauen in einen Klangteppich einzutauchen, der trägt, verbindet und berührt.
Einmal im Monat treffen wir uns freitagabends für zwei Stunden – ein wohltuender Übergang ins Wochenende und ein Ritual für mehr Leichtigkeit und innere Weite..
Was Kirtan für dich bewirken kann
Herzöffnung & emotionale Weichheit
Klänge wirken direkt auf das Nervensystem und können tiefe emotionale Entspannung auslösen.Loslassen von Stress & mentaler Unruhe
Durch das wiederholte Chanten entsteht ein meditativer Zustand, der den Geist beruhigt.Verbindung & Gemeinschaft
Singen in der Gruppe erzeugt Resonanz, trägt und schafft ein Gefühl von „Wir“.Stärkung der Stimme & des Selbstausdrucks
Viele Frauen finden im Kirtan einen neuen, mutigen Zugang zu ihrer inneren und äußeren Stimme.Zugang zu Klarheit & Intuition
Die Schwingungen der Mantren wirken zentrierend und klärend – wie eine innere Ausrichtung.
So läuft ein Kirtan Abend ab
Ankommen & Einstimmen
Ein kurzes Grounding und sanfte Bewegungen, um im Körper anzukommen.Chanting & Mantra-Singen
Wir singen traditionelle Sanskrit-Mantren, begleitet von Harmonium, Trommel oder Klanginstrumenten.
Gemeinsam, ohne Druck, im eigenen Rhythmus.Meditative Nachklänge
Momente der Stille, des Nachspürens und der Integration lassen die Wirkung des Chantings tief einsinken.Abschluss & Sharing (freiwillig)
Wer möchte, teilt ein Gefühl, eine Erkenntnis oder einfach Stille.
Die Atmosphäre ist warm, weich und absolut wertfrei – du bist willkommen, genau so wie du bist.
Für wen Kirtan geeignet ist
Für Frauen, die:
ihre Stimme ohne Bewertung erleben möchten
Herzöffnung, Weichheit und Frieden suchen
Stress reduzieren und inneren Frieden kultivieren wollen
neugierig sind auf spirituelle Praxis und Klangmeditation
Gemeinschaft und tiefe Verbundenheit schätzen
Keine Vorkenntnisse nötig. Jede Stimme ist richtig.
Wann: 1× im Monat, Freitagabend (Dauer: 2 Stunden)
Gruppengröße: max. 10-12 Teilnehmerinnen für eine intime, tragende Klanggemeinschaft
Ayurveda Kochkurs
Nähren. Verstehen. Fühlen. Genießen.
Unser Ayurveda Kochkurs ist mehr als ein reiner Küchentag – es ist ein Eintauchen in eine jahrtausendealte Gesundheitslehre, die Körper, Geist und Seele gleichermaßen anspricht.
An einem Samstag von 10–16 Uhr begleiten wir dich durch einen Tag voller Wissen, Achtsamkeit und Genuss. Du lernst, wie du mit einfachen ayurvedischen Prinzipien deine Verdauung stärken, dein Wohlbefinden erhöhen und deine Ernährung liebevoll auf dich abstimmen kannst.
Wir kochen gemeinsam frisch, saisonal und wohltuend – und entdecken, wie kraftvoll Ernährung sein kann, wenn sie auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
Was dich erwartet
Einführung in die Grundlagen des Ayurveda
Verstehe die Doshas, Elemente, Verdauungstypen und die Bedeutung von Agni (Verdauungsfeuer).Persönlicher Dosha-Test
Du lernst in wenigen Schritten, wie du deine individuelle Konstitution erkennst – und was das für deine Ernährung bedeutet.Praktisches Kochen in Gemeinschaft
Wir bereiten mehrere ayurvedische Gerichte zu – einfach, alltagstauglich und nährend.Achtsames Essen als Ritual
Gemeinsam genießen wir das entstandene Menü und spüren die Wirkung bewusster Ernährung.Alltagstipps & Routinen
Wie du Ayurveda stressfrei in dein Leben integrieren kannst: Morgenrituale, Gewürzkunde, Speisepläne.Skript & Rezepte zum Mitnehmen
Damit du alles Gelernte zuhause direkt umsetzen kannst.
Der Tag ist bewusst entschleunigt gestaltet: mit Zeit zum Erklären, Erleben, Fragenstellen – und Genießen.
Ablauf des Kochkurses (10–16 Uhr)
1. Ankommen & Warm Welcome
Ein wärmendes Getränk, entspanntes Kennenlernen und Einstimmen in den Tag.
2. Ayurveda Theorie – die Grundlagen
Noch vor dem Kochen legen wir den Grundstein: Doshas & Elemente, Verdauungsfeuer (Agni), Geschmäcker (Rasas), Prinzipien für ein nährendes, ayurvedisches Essen
3. Persönlicher Dosha-Test
Du ermittelst deine individuelle Konstitution – ein Aha-Moment für viele Teilnehmerinnen. Die Erkenntnisse nutzen wir direkt beim Kochen.
4. Praktisches Kochen in Gemeinschaft
Jetzt wird geschnippelt, gewürzt, gerochen, gerührt: ayurvedische Kochtechniken, Gewürzkunde, Zubereitung eines vollständigen Menüs, viele alltagstaugliche Rezepte & Tricks
5. Gemeinsames Essen (achtsames Essen)
Wir genießen das gemeinsam zubereitete Menü in Ruhe und Verbundenheit.
6. Alltagstipps, Routinen & Q&A
Konkrete Empfehlungen für dein Dosha, Morgenrituale, Verdauungsstärkung und kleine Routinen für zuhause.
Offene Fragerunde zum Abschluss.
Für wen die Meditation geeignet ist
Für Frauen, die:
ihre Ernährung bewusster gestalten wollen
Verdauungsprobleme, Energietiefs oder hormonelle Dysbalancen besser verstehen möchten
neugierig auf Ayurveda sind, aber einen praxisorientierten Zugang suchen
Freude am Kochen haben – oder sie wiederentdecken möchten
sich einen wohltuenden Tag für sich selbst schenken wollen
Keine Vorkenntnisse nötig. Alles, was du brauchst, ist Offenheit und Hunger auf Wissen (und gutes Essen!).
Ecstatic Dance (Women only!)
Beweg dich frei. Fühl dich lebendig. Komm zurück in deinen Körper.
Ecstatic Dance ist pure Freiheit in Bewegung – ein Ritual, in dem du tanzen darfst, wie du bist, ohne Schritte, ohne Vorgaben, ohne Bewertung.
Im the HER space öffnen wir einen geschützten Raum nur für Frauen, in dem du dich sicher fühlen kannst, um alles abzuschütteln, was schwer ist, und dich mit deiner kraftvollen, intuitiven Körperweisheit zu verbinden.
Du entscheidest, wie du dich bewegst: sanft, wild, leise, laut, groß, klein, fließend oder kraftvoll. Jede Form ist richtig. Jede Emotion darf durch den Körper gehen.
Die Musik begleitet dich wie eine Welle – mal treibend, mal weich, mal tief, mal befreiend.
Ecstatic Dance ist kein Tanzkurs. Es ist eine Erfahrung. Ein Nachhausekommen.
Was Ecstatic Dance für dich tun kann
Stress und emotionale Spannung loslassen
Bewegung befreit, öffnet und entspannt – körperlich und energetisch.Lebendigkeit spüren
Du kommst raus aus dem Kopf und rein in deinen Körper.Selbstvertrauen stärken
Wenn du dich frei ausdrückst, entsteht ein neues Gefühl von Mut und Präsenz.Frauenverbundenheit erleben
Tanzen in einer geschützten Gruppe schafft Tiefe, Vertrauen und Gemeinschaft.Energie freisetzen
Viele Frauen fühlen sich nach Ecstatic Dance leichter, klarer und innerlich ausgerichtet.
So läuft Ecstatic Dance ab
Ankommen & Grounding
Ein kurzes Warm-up, um in deinem Körper zu landen und alles abzustreifen, was dich ablenkt.Die Tanzreise
60–75 Minuten fließende Musik – ohne Worte, ohne Ablenkung, ganz im eigenen Rhythmus.
Du folgst deiner Intuition, lässt dich bewegen und erlaubst deinem Körper, die Führung zu übernehmen.Integration
Eine Phase der Stille oder sanften Entspannung, um das Erlebte zu verankern.
Auf Wunsch ein kurzer Austausch in der Gruppe.Die gesamte Session ist achtsam geführt – du wirst getragen, nicht bewertet.
Für wen Ecstatic Dance geeignet ist
Für Frauen, die:
sich nach Freiheit, Lebendigkeit und Ausdruck sehnen
ihren Körper wieder spüren möchten
emotionale Last loslassen wollen
gerne tanzen, aber keine klassische Tanzstruktur suchen
einen sicheren, wertfreien Raum brauchen, um sie selbst zu sein